Sau chuyến đi dài, cơ thể thường cần nước, vài chuyển động nhẹ và một khoảng chậm. Nhiều giờ ngồi trên máy bay, xe khách hay ô tô khiến chân nặng, vai cứng và giấc ngủ xáo trộn. Bài viết này gợi ý một nhịp phục hồi đơn giản trong một đến hai ngày đầu.
Đừng vội chọn một liệu pháp chỉ vì tên gọi quen. Hãy bắt đầu từ vùng đang mỏi và lượng thời gian bạn thực sự có.
Điều gì xảy ra với cơ thể sau chuyến đi dài
Ngồi lâu khiến máu lưu thông ở chân chậm hơn. Bắp chân và mắt cá có thể sưng nhẹ. Cổ và vai bị gò trong một tư thế suốt nhiều giờ. Không khí khô trên máy bay làm bạn thiếu nước mà không nhận ra.
Nếu bay qua nhiều múi giờ, đồng hồ sinh học cũng bị lệch. Hiện tượng này gọi là jet lag. Bạn có thể buồn ngủ giữa ngày và tỉnh táo lúc nửa đêm.
Bước 1: Uống nước và vận động nhẹ
Việc đầu tiên khi đến nơi là uống nước. Uống từng ít một, đều trong ngày. Hạn chế rượu bia và cà phê vào buổi tối đầu tiên.
Tiếp theo, hãy đi bộ chậm khoảng 15 đến 20 phút. Xoay cổ, xoay vai và co duỗi bắp chân. Những chuyển động nhỏ này giúp cơ thể bớt cứng mà không gây mệt thêm.
Bước 2: Làm ấm cơ bằng xông hơi hoặc nước ấm
Xông hơi nhẹ hoặc ngâm bể sục nước ấm giúp cơ giãn ra. Hãy giữ thời gian ngắn, khoảng 10 phút, vì cơ thể đang mệt. Uống nước trước và sau khi xông.
Nếu bạn có bệnh nền về tim mạch hoặc huyết áp, hãy hỏi ý kiến chuyên môn trước khi xông. Sự an toàn luôn quan trọng hơn cảm giác thư giãn.
Bước 3: Massage chân và vai gáy
Sau chuyến đi dài, hai vùng cần chăm sóc nhất thường là chân và vai gáy. Massage chân giúp bắp chân và bàn chân nhẹ hơn. Massage vai gáy giúp giải tỏa tư thế gò bó khi ngồi.
Hãy nói rõ với kỹ thuật viên vùng nào khó chịu nhất. Chọn lực vừa phải trong lần đầu sau chuyến bay. Lực quá mạnh khi cơ thể đang mệt có thể gây đau thay vì thư giãn.
Tại Massage Minh Tâm, gói Massage toàn thân và massage chân rất hợp cho ngày đầu trở về. Nếu muốn riêng tư để nghỉ lâu hơn, bạn có thể chọn phòng VIP. Bạn xem giá và ảnh thật ở trang Phòng & Gói Spa.
Bước 4: Ưu tiên giấc ngủ đầu tiên
Giấc ngủ đầu tiên sau chuyến đi rất quan trọng. Cố gắng ngủ theo giờ địa phương. Tránh ngủ trưa quá 30 phút. Một buổi massage nhẹ vào chiều tối có thể giúp bạn dễ vào giấc hơn.
Tắt màn hình sớm hơn thường lệ. Một tách trà ấm không caffeine trước khi ngủ cũng là thói quen tốt.
Gợi ý nhịp phục hồi sau chuyến đi dài
- Ngày đầu: uống nước, đi bộ nhẹ, massage chân và vai gáy.
- Tối đầu: ăn nhẹ, tắm nước ấm, ngủ sớm theo giờ địa phương.
- Ngày thứ hai: xông hơi ngắn và một buổi massage body nếu còn mỏi.
Đây là gợi ý thư giãn chung, không thay thế tư vấn y khoa. Nếu chân sưng nhiều, đau kéo dài hoặc khó thở, hãy đi khám ngay.
Đặt lịch phục hồi tại Minh Tâm
Massage Minh Tâm mở cửa từ 09:00 đến 22:30, nên bạn có thể ghé ngay cả khi chuyến bay hạ cánh muộn. Hãy nhắn trước ở trang Liên hệ và cho lễ tân biết bạn vừa đi xa về. Lễ tân sẽ gợi ý mức lực và gói phù hợp với thể trạng của bạn.
